📅 Planning Repas

Ingrédients (4 pers)

• 400g pâtes
• 300g poulet (dés)
• 4 œufs
• 100g fromage râpé
• 1 oignon
• Sel, poivre, huile

Étapes (20 min)

1. Cuire les pâtes 12 min
2. Faire revenir poulet + oignon 8 min
3. Battre œufs + fromage dans un bol
4. Égoutter pâtes, réserver l'eau
5. Mélanger pâtes + poulet
6. Ajouter mélange œufs-fromage hors du feu
7. Goûter, ajuster sel/poivre
8. Salade à côté

Ingrédients (4 pers)

• 500g poulet haché
• 8 tortillas
• 1 oignon
• 200g fromage râpé
• 1 laitue
• 2 tomates
• Sel, épices

Étapes (20 min)

1. Hacher oignon finement
2. Faire revenir poulet + oignon 8 min
3. Saler, poivrer
4. Couper tomate en petits dés
5. Découper laitue
6. Réchauffer tortillas
7. Assembler avec enfants : viande, fromage, laitue, tomate, sauce

Ingrédients (4 pers)

• 600g poulet (dés)
• 200g riz
• 400ml lait de coco
• 2 cuillères poudre curry doux
• 1 oignon
• 2 carottes
• 1 tomate
• Huile, sel

Étapes (30 min)

1. Cuire riz dans eau 15 min
2. Couper oignon + carottes
3. Faire revenir poulet 5 min
4. Ajouter oignon 3 min
5. Ajouter curry, mélanger 1 min
6. Verser lait de coco + eau
7. Mijoter 10-15 min
8. Ajouter carottes puis tomate
9. Goûter, saler

Ingrédients (4 pers)

• 500g boeuf haché
• 4 pains burgers
• 4 pommes de terre moyennes
• 1 oignon
• Fromage tranché (opt)
• Salade, tomate
• Sel, poivre, huile

Étapes (30 min)

1. Couper pommes terre en frites
2. Frire frites 15 min (180°C) ou au four
3. Former 4 steaks boeuf, saler/poivrer
4. Cuire poêle 3-4 min chaque côté
5. Découper oignon et tomate
6. Assembler burgers : pain, viande, salade, tomate
7. Servir avec frites

Ingrédients (4 pers)

• 4 filets poisson blanc (cabillaud)
• 200g riz
• 250g petits pois surgelés
• 1 citron
• Huile, sel, poivre
• Persil (opt)

Étapes (25 min)

1. Cuire riz 15 min
2. Cuire petits pois 8 min
3. Saler/poivrer filets
4. Cuire poêle 5-6 min chaque côté (huile)
5. Rajouter citron jus
6. Mélanger riz + petits pois
7. Servir ensemble

Ingrédients (4 pers)

• 1 poulet rôti du marché
• 4 patates douces
• 300g haricots verts
• Huile, sel, poivre
• Herbes (thym, romarin opt)

Étapes (30 min)

1. Couper patates douces en dés
2. Rôtir patates 25 min (200°C) + huile
3. Cuire haricots 10 min à l'eau
4. Acheter poulet rôti du marché!
5. Découper poulet
6. Assembler assiette : poulet, patates, haricots

Ingrédients (4 pers)

• 300g riz cuit la veille
• 300g poulet (dés)
• 3 œufs
• 1 carotte
• 1 oignon
• 100g petits pois
• 2 cuillères sauce soja
• Huile

Étapes (20 min)

1. Couper carotte + oignon fine
2. Faire revenir poulet 6 min
3. Ajouter carotte + oignon 3 min
4. Ajouter riz cuit
5. Ajouter petits pois
6. Battre 3 œufs, ajouter lentement
7. Ajouter sauce soja
8. Mélanger bien 2 min